Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Комплекс упражнений на степ-платформе: рекомендации для новичков

Упражнения на степ платформе для похудения ног и

Комплекс упражнений для округления ягодиц Вариации упражнений на степ платформе Занятие по степ-аэробике — это комплекс хореографических движений, сопровождаемых музыкой и предназначенных для тренировки мышц нижней и верхней частей тела, а также сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия обеспечат несколько преимуществ: Базовые шаги — основа степ-аэробики, простор для составления комбинаций тренировки.

Перед тем как записаться на групповое занятие первый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих созданы отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки максимально просты для запоминания и исполнения. Изучение базовых шагов Бэйзик степ или базовый шаг — зашагиваем правой ногой на степ, затем левой, опускаемся на пол правой и потом левой ногой.

V-степ — шагаем правой ногой на край платформы, затем левой ногой на другой край, поочередно спускаемся в том же порядке.

Упражнения на степ платформе: сжигаем жир дома

Овер — шагнуть с любой ноги на доску боком, подняться второй ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол. Страддл — это шаг на платформу боком двумя ногами, поочередный спуск вниз так, чтобы доска оставалась между ног, обратное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн или шаг с разворотом — начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается вправо, а спуск начинается с правой ноги и с короткой части степа.

Степ-тап — приставной шаг с касанием второй ногой края доски: Происходит смена лидирующей ноги во время сшагивания. Подъем колена — шаг, который начинается с правой или левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу необходимо поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется в зависимости от движения второй ноги. Это может быть мах или кикзахлест. На основе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, производится разучивание связки с подсказками инструктора.

Дальше может следовать комплекс силовых упражнений или сделан акцент на укрепление пресса. Создание комплекса упражнений со степ платформой для похудения Люди, которые занимались аэробикой, буквально влюбляются в разнообразие хореографии, которая напоминает танец или полет с прыжками и разворотами. Добавляя классические шаги аэробики, такие как мамбо, пивот или шассе, инструкторы создают авторские комбинации, которые приятно исполнять и одновременно худеть.

Комплекс упражнений на степ-платформе

Однако существует разновидность функциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения сочетаются с интенсивным кардио для быстрого результата. Функциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

Степ-платформа — что это такое как ей пользоваться? 84 фото упражнений на платформе

Силовые упражнения на степ платформе Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат — упражнения выполняются одно за другим без комбинаций. Шаги под музыку 120 ударов в минуту приравниваются к бегу на скорости 12 километров в час, что в сочетании с силовой частью дают огромный эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов в минуту. Приседание и подъем ноги Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно линии бедер.

Ноги расположены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, стараясь равномерно распределять вес тела между ступнями.

Полезный материал по теме:
Приложения для похудения с режимом питания

Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу. Выпады и поднимание колена Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону. Динамическая планка Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот.

Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении. Обратные отжимания и касание носков Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки. Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку или голени.

Повторить 10 раз, меняя ноги. Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела скручивания без оборудования и усложнения.

Также рекомендуем:
Нано слим биомагниты для похудения отзывы покупателей цена

Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше — чередовать кардио и силовую нагрузку. Подтягиваем и округляем ягодицы Упражнениям для ягодиц на степ платформе нужно уделить отдельное внимание, так как они чаще всего волнуют девушек и делятся на две группы: Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые — делают ягодицы круглыми.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы. Запрыгивания и спрыгивания с платформы в полуприседе имеет несколько вариантов: Прыжки нужны для подтяжки ягодиц и одновременного сжигания жира.

10 эффективных упражнений для похудения из степ-аэробики

Комплекс упражнений для округления ягодиц Если приседания стимулируют рост объемов ягодиц, то именно выпады создают совершенную форму яблока: Для усложнения можно выполнять подъемы с одной опорной ногой. Упражнения выполняются в домашних условиях или тренажерном зале, снабженном платформами. Для похудения достаточно трех часовых занятий степ-аэробикой в интенсивном формате. Комплекс упражнений на степ платформе для домашних условий может быть любым, но лучше разделить силовую часть по группам мышц, чтобы не терять эффективность тренировки из-за крепатуры.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта