Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

ТОП-5 советов и упражнений: как похудеть в попе

Упражнения для похудения в ляшках и ушках

Ушки на бедрах: эффективные упражнения, которые помогут избавиться (+ВИДЕО)

В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях. Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

Отведения ног в стойке на коленях Правильная позиция: Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу держа угол 90 градусов в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально — это положение ноги параллельно вашему корпусу.

Полезный материал по теме:
Официальный сайт капсул для похудения липоксин

Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами. Махи Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору рукой, противоположной маховой ноге нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой.

Самые эффективные упражнения для похудения ушек на бедрах

Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд. Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: Поднимания ног лежа на боку Исходное положение — лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая — за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать.

Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность. Выпады назад и вперед Исходное положение: Шаг одной ногой вперед назаддругая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без.

Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: Если позволяет помещение — можно выполнять ходьбу с выпадами.

Приседания Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра.

Ушки на ногах: коллекция эффективных упражнений для избавления от несовершенства фигуры

Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес — не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей. Не забывайте о том, что регулярность — залог успеха. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта