Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Техники упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях

Упражнения для похудения с эспандером для фитнеса

Упражнения с эспандером для похудения – правила работы

Инвентарь в фитнесе самый разнообразный, но мы с вами будем использовать гантели, весом до 4 килограмм и резиновую ленту для силовых упражнений. Ведь это самое распространенное и бюджетное оборудование для домашнего фитнеса.

Резиновая лента или эспандер — что лучше? Если выбрать гантели для фитнеса несложно — новички могут отталкиваться от 2,5 кг или купить наборные гантели для силовых тренировоккоторые разбираются до такого же веса, то с покупкой ленты или эспандера дела обстоят сложнее калоризатор.

Упражнения с эспандером для женщин: фитнес-комплекс

Принцип действия всех резиновых лент и трубчатых амортизаторов один — растяжение, при котором создается сопротивление, позволяющее проработать скелетные мышцы. Основные разновидности растягивающих амортизаторов для тренировки всего тела: Латексная лента — самый простой, компактный и дешевый вариант.

Она практически не занимает места — ее можно брать с собой в поездку, чтобы не пропускать тренировки. Существует множество упражнений с лентой для мышц ног, спины, плечевого пояса и рук. Но у нее есть минусы — отсутствие ручек неудобно держать в руках и низкая прочность в сравнении с другими эспандерами рвется чаще. Жгутовый эспандер 1 жгут — использовать его можно аналогично, как и ленту.

Отличается наличием ручек, благодаря которым его удобно держать. Жгутовый эспандер 2 и более жгутов — подходит для тех же упражнений, что и предыдущие варианты, но имеет больше жгутов — создает более сильное сопротивление.

Топ 7 самых эффективных упражнений с эспандером для ягодиц и бедер

Отстегивающиеся жгуты позволяют регулировать сопротивление для отдельных мышц. Например, мышцы рук небольшие и более слабые, чем мышцы спины. Соответственно в упражнениях на спину должно быть более сильное сопротивление, чем на руки.

Упражнения с эспандером: особенности и советы новичкам фитнеса

Помимо этих вариантов, существуют другие узконаправленные виды эспандеров — короткие трубчатые восьмерки, грудные пружинные, кистевые. Если вы только начинаете свой тренировочный путь, они вам пока не нужны.

ВИДЕО: УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ -- РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА / ГРУДЬ

Лучше выбрать универсальное оборудование. Амортизаторы различаются по жесткости, материалу и по цене. Чем известнее имя производителя, выше прочность материала и выше удобство при использовании, тем дороже снаряд.

Преимущества такого оборудования очевидны — не занимают много места для хранения, позволяют использовать большой словарь упражнений, удобны при перевозке. Сделать эспандер своими руками не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Тем более, в спортивных магазинах продаются резиновые жгуты для эспандера разной жесткости, которые стоят намного дешевле готового снаряда. Рукоятки для него тоже можно купить отдельно или сделать из ременной ленты для сумок. Основные упражнения для похудения с гантелями и эспандером 1 упражнение — приседания работают мышцы бедер и ягодиц: Ноги поставьте на ширину плеч, стопы — наружу.

Сгибая колени, отводите таз назад и. Поднимаясь, выпрямляйте ноги и снова приседайте.

Полезный материал по теме:
Когда пить имбирный корень для похудения

Аналогичное упражнение можно выполнить с амортизатором, как показано на картинке. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной и естественный прогиб в пояснице. Притяните гантели к поясу, отводя локти назад, стараясь как бы соединить лопатки.

Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить + 40 упражнений

Аналогичное упражнение можно сделать с амортизатором. Концы резиновой ленты берем в руки, а на середину наступаем ногами, делаем наклон вперед и притягиваем резину к животу, сводя лопатки и отводя локти. Ваши руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Представьте, что вы обнимаете большое дерево и на выдохе сводите их перед собой на уровне груди.

Повторите упражнение 8-10. Аналогичное упражнение можно делать с гантелями лежа на фитболе или на полу. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы плеч. Сделайте 8-10 повторений сначала для одной, а затем для другой руки. Положите ленту себе на лопатки. Правую руку держите в одном положении, а левой выполняйте ударные элементы. Разрешается выполнять удары с поворотом всего корпуса. Поменяйте руку и повторите данное упражнение еще 10.

Упражнения с эспандером для женщин — Эффективные тренировки в домашних условиях

Это же упражнение можно сделать с гантелями. Кроме того, удары вперед тренируют вашу сердечную мышцу. Не зря это движение постоянно использует Джиллиан Майклс в своих видеопрограммах. Чтобы повысить интенсивность и сжечь больше калорий, выполняйте тренировку по круговому принципу — делайте упражнения последовательно одно за другим без отдыха. Как сделаете все пять упражнений, отдохните 1,5 минуты и повторите их в той же последовательности еще 3-4 раза.

Вы можете использовать в одной тренировке как амортизатор, так и гантели, поскольку мышцы обладают разной силой. Среднее время для тренировки составляет 45 минут. После разминки приступайте к основной части тренировки calorizator. В конце тренировки 10 минут уделяем заминке и снижаем темп до минимума, ведь резко заканчивать тренировку не рекомендуется. Фитнес в большинстве случаев приносит одно только удовольствие, ведь нагрузки небольшие, а результат положительный.

Фитнес для похудения

Главное, помните, что для похудения важен дефицит поступающих калорий и правильное питание. Именно они делают заметным результат тренировок.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта