Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Сколько калорий нужно человеку в день?

Рассчитать свою суточную норму калорий для похудения

Хоть и скучное это дело — считать калории в съеденных блюдах, но без него во время похудения, к сожалению, никак.

Дневная норма калорий для похудения

В скорости такие расчеты войдут в привычку. И не исключено, что через пару месяцев вы уже выучите примерное содержание калорий в разных продуктах и станете машинально высчитывать нужную калорийность блюд. Но считать калории в еде — это половина дела. Для начала нужно рассчитать свою суточную норму калорий, чтобы знать, от чего отталкиваться при составлении меню для похудения. Суточная норма калорий — это тот объем калорий, который требуется вашему организму для здоровой жизнедеятельности.

Во время похудения вы должны употреблять немного меньше своей суточной нормы и, безусловно, питание при этом должно быть правильным сбалансированным и рациональным.

Полезный материал по теме:
Что съесть вкусного что съесть чтобы похудеть

Если количество потребленных калорий будет намного меньше суточной нормы, то организм начнет страдать и включит режим сбережения калорий, при котором замедляется метаболизм и сжигание жира. Вот почему многие диеты не работают так, как того хотелось бы, и в итоге приводят к еще большему набору веса. От чего зависит суточная норма калорий? Диетологи уверяют, что суточная норма калорий зависит от многих факторов.

Расчет калорий в день

Для каждого человека этот показатель разный, и поэтому рассчитываться он тоже должен для каждого человека в отдельности. Наша потребность в калориях зависит от пола, веса, роста, возраста, а также интенсивности и регулярности физических тренировок. По факту суточная норма калорий — это прожиточный энергетический минимум, который нужен человеку для нормальной жизнедеятельности при определенном уровне физических нагрузок. При возрастании физических нагрузок — увеличивается и потребность в калориях.

Калькулятор калорий онлайн

То же самое можно сказать и о понижении температуры окружающей среды: Вот почему летом всегда меньше хочется кушать — организм сам сигнализирует о сокращении суточной потребности в калориях. Формула расчета суточной нормы калорий Перед тем, как приступить к расчету суточной потребности в калорияхнужно измерить свой рост и взвеситься. Также надо объективно оценить уровень своих физических нагрузок — это даст понять, как много энергии калорий вы тратите во время работы, тренировок и бытовых дел.

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Суточная норма калорий рассчитывается по следующей формуле: На первый взгляд, эта формула может показаться сложной и непонятной. На самом же деле: Как рассчитать базовый обмен веществ?

Правила расчета суточной нормы калорий при диете

Базовый основной обмен веществ — это то кол ичество энергии, которое необходимо человеку для жизнедеятельности в спокойном состоянии в комфортных условиях. Этот показатель зависит от пола, возраста, роста и веса человека.

Известно, что в молодости скорость обмена веществ выше, чем в более зрелом и пожилом возрасте. А у мужчин скорость обмена веществ выше, чем у женщин. Поэтому формула расчета базового обмена веществ для женщин и мужчин будет разной. В диетологии самой распространенной формулой расчета базового обмена веществ считается формула Миффлина-Сан Жеора.

Суточная норма калорий

Формула Миффлина-Сан Жеора Для женщин: Таким образом, рассчитывается этот показатель по формуле: В один день мы устроили дома генеральную уборку, сходили в несколько магазинов, пару часов погуляли на улице с детьми или интенсивно потренировались в фитнес-зале, в другой день — была сидячая работа и домашние посиделки вечером. Поэтому диетологи решили не мучить нас каждодневными расчетами и вывели коэффициенты физической активности, отвечающие соответствующим нагрузкам.

Таблица коэффициентов физической активности Минимальные физические нагрузки сидячая работа 1,2-1,3 Небольшая дневная активность или легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,4-1,5 Тренировки в фитнес-зале 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести 1,6-1,7 Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,8-1,9.

Также рекомендуем:
Когда лучше кушать грейпфрут для похудения отзывы

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта