Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата!

Похудение занимаясь 4 минуты в день

Александра Рудных Говоря простым языком, новую фитнес-методику, которую придумал доктор Изуми Табата бывший главный тренер японской сборной по конькобежному спортуможно описать следующим образом: Разберемся, почему табата особенно эффективна для похудения, и как нужно заниматься, если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов.

Как работает система Табата Первое, что важно понимать и помнить, осваивая эту японскую методику, это то, что табата относится к числу тренировок высокой интенсивности. Классический цикл состоит из короткого периода активных упражнений выполняются в течение 20 секундкоторые сменяют 10 секунд отдыха.

Подобный ритм нужно сохранять в течение 8 упражнений, так что в результате у вас получится 4-минутный комплекс. Это один раунд табаты. Его нужно продолжать делать до тех пор, пока вы не окрепнете и не станете достаточно сильны — далее, постепенно, можно увеличивать количество раундов.

Также рекомендуем:
Почистить организм и похудеть с отзывами

В противном случае излишнее рвение и желание быстрых результатов могут привести к перегрузке сердца и организма в целом, что повлечет за собой серьезные последствия. Поэтому лучше всего начать тренировки с одного раза в неделю, чтобы организм привык к движениям в быстром темпе при высокой интенсивности.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

И первое, и второе работает в рост общей мощности организма. Основные правила тренировки Табата Занимаясь по методике японского гуру, можно использовать разнообразные виды дополнительного оборудования — кардио-тренажеры, штанги, эспандеры или фитболы — но тренироваться нужно строго в интервалах, обозначенных системой Табата. При этом старайтесь увеличивать результат ежедневно не время самой тренировки, а количество повторений ; записывайте свой результат; не занимайтесь, если чувствуете себя плохо.

Можно ли похудеть за 4 минуты в день?

Нужно успеть сделать 8 упражнений за 4 минуты: Закончив комплекс, не забудьте сделать растяжку. Чтобы усилить эффект, нужно повторить 4-минутный раунд 3—4 раза.

Упражнение 1 Встаньте прямо, ноги на ширине таза: Упражнение 2 Переходим к отжиманиям: Если тяжело отжиматься из обычной планки, примите упор с колен.

Полезный материал по теме:
Как приготовить отвар из кукурузных рылец для похудения

Упражнение 3 Исходное положение: Отрывая лопатки от пола, сделайте серию быстрых прямых скручиваний. Упражнение 4 Переходим к выпадам: Упражнение 5 Сядьте на стул, опираясь руками о сиденье.

Эффективны ли тренировки по методу Табата для похудения?

Затем опустите ягодицы на пол. Выполняйте обратные отжимания на трицепсы.

Табата: как похудеть за 4 минуты в день

Следите за тем, чтобы руки были параллельны друг другу. Упражнение 6 Лежа на спине, согните колени под прямым углом, упершись стопами о пол.

Поднимайте спину и ягодицы от пола, сильно сжимая ягодичные мышцы — затем вернитесь в исходное положение. Упражнение 7 Исходное положение — лежа на полу, на животе.

ВИДЕО: 4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Отрывайте от пола одновременно ноги и корпус, а затем плавно опускайте их. Упражнение 8 Завершите комплекс классической планкой: Оставайтесь в этой позе в течение 20 секунд. Во время выполнения упражнения, не забывайте втягивать живот и старайтесь ровно держать поясницу.

Заниматься по 20 минут в день - есть толк?

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта