Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Можно ли похудеть без кардио-тренировок?

Можно ли похудеть от силовых тренировок без кардио

Основные правила Кардиоупражнения помогают нам худеть и становиться стройнее, но есть варианты, которые заметно опережают их по эффективности. Это силовые тренировки для похудения с отягощениями — стоит сказать, что оптимальным вариантом для женщин специалисты считают их разумное сочетание с кардиотренировками.

Полезный материал по теме:
Правильное питание на неделю для похудения меню с временем

Говоря научным языком, данный процесс определяется, как снижение массы тела живого организма, преднамеренное или самопроизвольное — нас интересует первый вариант. Но масса тела может снижаться если не брать во внимание воду за счёт сокращения объёма разных тканей — жировой либо мышечной.

Что лучше выбрать кардио или силовая тренировка для похудения

Проблема усугубляется отвисанием кожи на похудевших участках тела; у женщин особенно страдает грудь — такой результат вряд ли кому-то нужен. И вот здесь могут помочь силовые тренировки для похудения.

Рассеиваем заблуждения Однако многие женщины считают этот вид тренировок мужским, или думают, что силовые тренировки хороши для культуристов с огромными мышцами, хотя это совсем не. К тому же информация, распространяемая через СМИ, зачастую подпитывает это заблуждение, и женщины о силовых тренировках для похудения даже слышать не хотят. Правда, если сделать наращивание мышц целью, это получится: Многих пугает и то, что в первые месяцы тренировок увеличивается вес — на 1-2 кг, но и здесь бояться нечего: Другое заблуждение, вытекающее из первого: Когда мышцы активно работают, калории расходуются, жиры сжигаются: При этом скорость обмена веществ повышается гораздо заметнее: Боязнь повреждения суставов тоже не имеет оснований.

Суставы у женщин не так сильны, как у мужчин, но здесь можно повторить: Как влияют на похудение? Немного подробнее об увеличении скорости метаболизма.

Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки

После силовых тренировок она много часов остаётся повышенной — калории сжигаются даже во время отдыха. При аэробных занятиях этого не происходит: Нередко, стараясь улучшить результаты, женщины стараются как можно дольше заниматься на кардиотренажёрах, или бегать на более длинные дистанции. Результаты специальных исследований показали, что длительные аэробные занятия плюс малокалорийная диета приводят к потере мышечной массы вдвое большей, чем те же упражнения при обычном составе питания.

Сочетая кардио и силовые тренировки для похудения, можно: Соблюдаемая диета при этом не принесёт вреда мышцам, но дополнительно можно принимать спортивное питание — например, жиросжигатели с L-карнитином, хромом, Омега-3 жирными кислотами и др.

Выгодное сочетание силовых тренировок и кардио Опытные тренеры рекомендуют по 2-3 раза в неделю заниматься как кардио, так и силовыми видами тренировок для похудения. Их можно чередовать по дням, а можно проводить в один день, и даже за одну тренировку.

Отличным вариантом кардио вместо занятий в зале будет спортивная ходьба или пробежки на воздухе, велосипедная прогулка или посещение бассейна. Какая женская обувь в моде зимой 2018-2019 Силовая тренировка должна строиться так, чтобы работали почти все группы мышц — тогда эффект будет наилучшим. Заниматься с отягощением можно свободно или на тренажёрах, но важно, чтобы тренировка продолжалась не более часа и не меньше 40 минут.

Стандартные комплексы силовых упражнений нетрудно найти в сети, но новичкам лучше заниматься с тренером — хотя бы несколько первых тренировок. Основные правила Однако скажем немного о том, на что обратить внимание тем, кто только начинает свое похудение с помощью силовых тренировок.

В течение месяца стоит позаниматься без веса, осваивая правильную технику. Затем нужно правильно выбрать вес: Усталость должна ощущаться к концу подхода — тогда вес точно будет снижаться. В начале тренировки, пока нет усталости, выполняются более сложные упражнения; можно ли похудеть от силовых тренировок без кардио области нужно прорабатывать основательнее — тогда на другие мышцы можно давать более лёгкую нагрузку. По окончании тренировки обязательно надо выполнять упражнения на растяжку, чтобы дать мышцам восстановиться.

А ещё необходимы полноценный отдых, нормальный сон и грамотное питание: Питание при силовых тренировках Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Тренировки на пути к похудению, кардио или силовые?

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта