Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Тренировка для всего тела: упражнения с фитболом

Лучшие упражнения с фитболом для похудения

Наклоны в сторону Статическая планка Первое упражнение с мячом для фитнеса используется для похудениятак как в процессе выполнения задействованы мышцы живота и боков. Упражнение можно выполнять либо положив ноги на мяч, либо упираясь руками. Однако стоит сразу сказать, что, упираясь руками, вы можете с лёгкостью соскользнуть и получить травму.

Именно поэтому лучше класть на фитбол именно ноги. Делаем упражнение следующим образом: Держать такое положение следует не менее минуты, чтобы получить желаемый эффект. Если же вы имеете достаточно хорошую физическую подготовку и хотите по максимуму использовать свой потенциал, тогда используйте фитбол как опору для рук.

После это прокатываем мяч вперёд, сохраняя равновесие. Нужно остановиться в той точке, где ваша спина будет полностью прямой, а локти по-прежнему будут хорошо стоять на мяче. Во время выполнения планки нужно расправить плечичтобы они не прижимались к голове.

Что нам даст это упражнение? Статическая планка, в процессе её выполнения, задействует мышцы ягодиц и живота. Также часть нагрузки идёт на дельтовидную мышцу плечи. Если появляются боли, значит, вы делаете планку неправильно. Во избежание травмы выполняйте все действия возле зеркала.

Эффективен ли фитбол для похудения?

Планка в динамике Следующее упражнение на фитболе для похудения поможет убрать складки с живота и накачать пресс. Начинаем с той же статической планки на вытянутых руках, после которой начинаем медленно поднимать таз вверх, подвигая при этом мяч ближе к. Фитбол должен соприкасаться с голеностопом, чтобы вы могли контролировать процесс. Пиковой точкой является такое положение, при котором ваши прямые руки и спина будут выходить в одну линию.

Перед выполнением упражнений в динамике стоит оценить силу своих рук и подготовку суставовтак как ваш вес будут удерживать именно.

Если есть опасения, что после упражнения вы получите растяжение, — воспользуйтесь эластичным бинтом.

Занятия на шаре для похудения видео

Приседания с мячом над головой Ещё одно простое упражнение для похудения на фитболе, которое с лёгкостью можно выполнить в домашних условиях. Упражнение отличается от обычных приседаний лишь тем, что вам нужно удерживать в руках фитбол. Правильно выполнение подразумевает следующее: Далее ставим ноги на ширину плеч, выпрямляем спину. Приседаем медленно, направляя взгляд вверх смотрите на переход между стеной и потолком.

В момент, когда ваши бёдра будут перпендикулярны икрам, останавливаемся и медленно поднимаемся в исходное положение. В процессе выполнения нельзя сводить или разводить колени.

Так как фитбол не является утяжелителем, то сделать нужно не менее 25—30 приседаний, чтобы был результат. Для начала становимся к опоре и помещаем фитбол между спиной и стеной таким образом, чтобы во время приседания он не падал и не оказывался в районе головы. После того как вы поместили мяч в нужное место, ставим ноги на ширину плеч и направляем взгляд вперёд или вверх. Медленно приседаем так, чтобы шар двигался вместе с вами. Замираем, когда икры будут перпендикулярны бёдрам, и так же медленно возвращаемся в исходное положение.

Отжимания Во время отжиманий можно использовать шар, подкладывая его под ноги или опираясь руками. И первый, и второй вариант заставит вас держать равновесие. Именно удержанием равновесия отличаются отжимания на фитболе от отжиманий на статичной поверхности.

Первый вариант предусматривает использование шара для поддержания ног.

ВИДЕО: Фитбол. Эффективные упражнения для похудения

Сначала выходим в статическую планку на вытянутые руки. Далее, удерживая равновесие, медленно отжимаемся от пола. Спина должна быть прямой, смотреть нужно вперёд. Упражнение выполняется медленно с фиксацией в пиковой точке. Делать слишком быстро и слишком медленно нельзя, так как в первом случае вы можете травмироваться, а во втором случае результат будет нулевой. Второй вариант предполагает использовать шар в виде опоры для рук.

Ставим кисти на боковые части мяча, выпрямляем спину и медленно отжимаемся. Спина должна быть ровной, плечи — прямыми. Сгибать ноги в коленях нельзя, так как вся нагрузка переместится на плечевой пояс, а пресс и ягодичные мышцы не будут задействованы. Во время отжимания нельзя двигать шар в стороны, иначе вы повредите кисти рук. Обратные отжимания Существует облегчённая и утяжелённая версия упражнения, о которых мы далее поговорим.

Упрощённый вариант подразумевает сгибание ног в коленях. Проводятся обратные отжимания следующим образом: Бёдра должны быть перпендикулярны икрам, во время обратного отжимания работают только верхние конечности, ноги используем только для поддержания равновесия.

Медленно отжимаемся, сгибая руки за спиной. Фиксируем на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Также рекомендуем:
Утренняя зарядка для похудения утренняя зарядка для похудения фитнес дома

Во время выполнения обратного отжимания нельзя садиться на пол или ложиться на шар. Начальное количество повторений — 15—20. Для комфортного использования фитбола его диаметр должен быть равен длине вашей руки.

Для беременных или пожилых людей на шаре также должны располагаться ручки. Выпады Выпады с фитболом в руках помогут нам держать спину прямой и выполнять упражнение правильно. Повторяем упражнение, меняя ногу. Если в процессе вы хотите задействовать мышцы живота, то вам нужно поднять мяч над головой и раскачивать его в стороны во время проведения основного упражнения.

В процессе выполнения держим спину прямой. Опускать корпус нужно вниз, а не передвигать его вперёд. Выпады представляют собой скорее разминкунежели полноценное упражнение, которое поможет укрепить группы мышц. Поэтому рекомендуется проводить его в начале тренировкиа после переходить к более сложным. Укрепить мышцы и суставы тела поможет бег. Гиперэкстензия Переходим к более сложным упражнениям на фитболе, которые отлично подходят для укрепления позвоночника.

Начинаем с того, что ложимся животом на фитбол так, чтобы туловище было параллельно полу. Для этого шар размещаем в области верхней части бёдер и таза. Далее вам нужно упереться пальцами ног в пол, чтобы создать равновесие. Если вы его не чувствуете — отодвиньте туловище немного назад, смещая фитбол в сторону груди.

После принятия начального положения начинаем поднимать туловище вверх, выгибаясь в спине.

Полезный материал по теме:
Спортивные упражнения для похудения в ногах

В пиковой точке замираем на несколько секунд и медленно опускаемся. Также не стоит помогать себе руками, иначе гиперэкстензия превратится в отжимания. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки и наличия проблем со спиной.

Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

Начать стоит с 8—12 повторений с чётким соблюдением техники. Обратная гиперэкстензия В отличие от предыдущего варианта, обратная гиперэкстензия подразумевает движение ног, а не корпуса. Ложимся животом на мяч так, чтобы вы чувствовали равновесие. Руками нужно взяться за какой-либо статичный предмет, который будет служить опорой. Выпрямляем спину и поднимаем ноги, останавливаясь в верхней точке. После этого медленно опускаем нижние конечности и повторяем заново. Во время обратной гиперэкстензии должны быть задействованы только ноги, руки служат опорой.

Спина должна прогибаться в процессе подъёма нижних конечностейчтобы по максимуму были задействованы все рабочие мышцы. Движение вперёд или в стороны во время выполнения упражнения недопустимы, так как вы можете повредить статичную часть — кисти рук.

Девушкамкоторые хотят подкачать ягодицы, это упражнение подойдёт как нельзя лучше, так как оно даёт большую нагрузку на эту часть тела. Скручивания Данное упражнение на гимнастическом мяче похоже на стандартную накачку пресса, которая всем известна. Однако шар вносит свои изменения, которые усложняют процесс выполнения. Для начала нам нужно лечь на шар спиной так, чтобы бёдра его не касались. Ноги широко расставлены, согнуты в коленях под прямым углом. Руки держим свободно за головой. Локти разводим в стороны и прогибаем спину.

В процессе выполнения нам нужно поднять верхнюю часть туловища так, чтобы ноги остались в прежнем положении, а мышцы живота были напряжены до предела. В пиковой точке останавливаемся на секунду и медленно возвращаемся в начальное положение. Во время выполнения скручивания шар должен быть неподвижным. Нельзя двигать туловищем в стороны, держаться руками за пол или фитбол.

Проводите повторения, пока не почувствуете тепло и сильное напряжение мышц в области живота. Начальное количество повторений — 15—18. Разнообразить физическую активность и сделать ее не только полезной, но и увлекательной поможет йогавелопробежкиплаваниекатание на конькахбанджи-джампинг.

Подтягивания коленей к груди Перед началом выполнения нам нужно выйти в статическую планку, лучшие упражнения с фитболом для похудения фитбол в виде опоры для ног. Опираться на шар мы будем голеностопом.

Гимнастика на мяче для похудения в картинках

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта