Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Белки, жиры и углеводы. Как рассчитать суточную норму

Как рассчитать сколько углеводов белков и жиров нужно в день при похудении

Кроме того, у них имеется дополнительная функция — они отвечают за пластичность мягких тканей и обеспечивают легкость при сгибах суставов.

Без жиров обойтись невозможно. Это вызывает сбои гормональной системе, задержку роста и развития у детей. Но если норма жира, поступающего в организм, превышена, они начинают откладываться в подкожной жировой ткани, а также мышцах и иных органах. Они расщепляются в желудочно-кишечном тракте до моносахаридов — к ним относятся лактоза, фруктоза, галактоза.

ВИДЕО: Нормы потребления жиров, белков и углеводов для похудения. Советы лучшего диетолога

В печени глюкоза преобразуется и поступает в кровь — оптимальный баланс глюкозы в организме поддерживает работоспособность головного мозга. Когда рацион перенасыщен углеводами, поджелудочная начинает выделять инсулин, чем стимулирует отложение жировой ткани. Белок поступает с пищей, усваивается, формирует мышечную ткань. Белковые ткани в организме обновляются в течение 80 суток. Перегрузка белком губительно воздействует на органы — если питаться только белковыми продуктами, возникает перегрузка почек и печени, происходит интоксикация организма — печень не справляется с нагрузкой.

Нормальная жизнедеятельность возможна только при правильном сочетании белков, жиров и углеводов в организме. Для похудения очень важно правильное питание. Пищевой калькулятор рассчитывает индивидуальный собственный вес, и уже на основе этих данных определяется норма, сколько должно поступать белков, жиров и углеводов для похудения.

Как рассчитать потребности в пищевых составляющих Соотношение белков жиров и углеводов при похудении рассчитывается с учетом свойств каждой пищевой составляющей. Углеводы выделяют энергию — этот факт неоспорим.

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения - как правильно рассчитать по формулам

Оптимальное поступление энергии обеспечивают только медленные углеводы, они распадаются медленно, инсулин не образуется, а значит — жир не накапливается. К медленным углеводам относятся: Если ограничить поступление медленных углеводов и отказаться от быстрых, то жировые запасы будут сжигаться, а мышечная ткань распаду не подвергнется.

Без жиров невозможно всасывание полезных веществ, к которым относятся витамины и полиминералы. Но если их совсем вывести из рациона — возникнет летальный исход.

Превышение количества жиров в пище при замедленном обмене приводит к накоплению липидов в крови, холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов, провоцируя атеросклероз.

БЖУ для похудения

Поэтому во время диеты для похудения жиры вводят, но преимущественно ненасыщенные — растительные, и те, которые есть в небольшом количестве в нежирных белковых продуктах. Вот так плавно переключаемся на белки. Животного жира в мясных продуктах должно быть минимальное количество.

Также рекомендуем:
Магниты в уши для похудения инструкция

И количество такой пищи в рационе нужно увеличивать, иначе красивой фигуры не добиться. Белок яйца, обезжиренный творог, морская рыба — вот идеальные белковые продукты для снижения веса. Зная о свойствах каждой пищевой составляющей, следует произвести расчет общего содержания белков жиров и углеводов для похудения относительно собственного веса и типа фигуры.

БЖУ, как составляющая эффективного похудения

Расчет идеального БЖУ Начинают подсчитывать соотношение пищевых составляющих с определения уровня метаболизма. Возраст учитывается в годах, сколько полных лет.

Полученное число умножают на коэффициент активности, он зависит от характера работы. Малая жизненная активность — 1,2, высокая — 1,73.

Затем отнимают от уровня метаболизма число 500, и получают необходимое количество калорий для похудения на сутки. На калькуляторе рассчитываются белки жиры углеводы для похудения.

Стандарт БЖУ и БУЧ, чтобы похудеть безопасно

Именно от этих цифр проводится расчет, но сначала нужно определить границу коридора, в котором проходит похудение. То есть рассчитывается диапазон калорийности.

Полезный материал по теме:
Как считать калории мужчинам для похудения

К полученному уровню метаболизма добавляем 100 — это верхняя граница пищевого коридора. От этой же цифры отнимается 250 — это нижняя граница пищевого коридора. Далее определяем, сколько за один раз нужно съедать белков: Для расчета жиров коэффициенты другие: Именно это сочетание в пищевом приеме будет оптимальным для похудения.

Если с цифрами разобраться сложно, можно использовать приблизительный расчет. Поддерживая низкоуглеводную диету нужно придерживаться следующих правил: Такой диеты можно придерживаться довольно долго.

Узнайте как рассчитать сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

Пищевые приемы Когда нужно есть белки, жиры и углеводы для похудения, вместе или по отдельности? Процессы приемы пищи каждый выбирает для себя индивидуально — оптимально 3 кушать 3 раза в день.

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Если очень хочется есть, то можно устроить углеводный перекус — съесть яблоко, выпить сок — виноградный или клюквенный. Обязательное условие в пищевых приемах — перед тренировкой за 30-40 минут обязательно нужно устроить себе легкий белковый перекус. Тогда тренировка пройдет на должном уровне, и организм пополнится необходимым строительным материалом для формирования мышечной ткани. После того как вес снизился, расчет БЖУ проводится из соотношения его сохранения.

В этом случае в рационе будут присутствовать белки по нижней границе, а углеводы — по верхней. Такой рацион достаточно комфортен, и соблюдать его можно будет длительное время.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта