Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Кардиотренировки, сколько раз в неделю и зачем?

Как похудеть при помощи кардио нагрузок

Они укрепляют здоровье, улучшают кислородный обмен организма, помогают восстановиться после силовых тренировок, а также сжигают лишний жир. В этой статье мы расскажем подробнее о последнем плюсе кардио, то есть о возможности избавиться от излишков жира. Попробуем рассмотреть различные виды кардио тренировок, а также то, когда и как их использовать, чтобы сжечь максимум жира и сохранить мышечную массу. Калории Занятия кардио сжигают калории желательно, из излишков жира.

В комплексе с правильной диетой такие тренировки создают отрицательный баланс калорий в организме и помогают сжечь жир, сохранив мышцы. Да и просто ли это? Конечно, исправив питание можно избавиться от некоторого объема жира, но если вам хочется иметь по-настоящему красивое тело и метаболизм не такой быстрый, как у колибри, то придется все таки попотеть!

Виды кардио Нужно понять, что кардио — это необязательно бег или ходьба. Вы можете выбрать тренировку по вкусу: Главное понимать, что отличает один вид кардио от другого — интенсивность нагрузок.

Полезный материал по теме:
Где и кто похудел в Ульяновске

Бег противопоказан людям с чрезмерно лишним весом более 20 кгтак как из-за ударных нагрузок быстро изнашивается хрящевая ткань в суставах ног Бегать для избавления от жира бессмысленно, так как процесс жиросжигания запускается при нагрузке средней интенсивности, а это ходьба быстрым шагом Можно выделить 3 уровня интенсивности: Их чаще всего разделяют по пульсу количеству сокращений сердца в минуту. Максимум 195 умножаем на 0.

Итак, чтобы достичь средней интенсивности, независимо от вида активности дорожка, велосипед, эллиптический тренажернужно, чтобы пульс достигал 127-137 ударов в минуту. Не забываем, что это пример для 25 лет. Для большинства людей такая нагрузка будет эквивалентна неторопливому бегу, когда вы уже вспотели, но всё еще можете поддерживать беседу с тем, кто бежит рядом с вами.

Кардио со средней интенсивностью позволяет организму использовать отложенные жиры в качестве источника калорий, но только при условии исчерпания запасов гликогена. Если вы хорошо как похудеть при помощи кардио нагрузок в течение дня и не испытываете чувство голода перед тренировокой, то запасов гликогена хватит на первые 20 минут кардио.

За сколько можно похудеть занимаясь кардиотренеровками

Эти 20 минут жир сжигаться не будет ни при каких условиях. Низкая интенсивность подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья, а также многим начинающим в первые 2-3 недели тренировок. Высокая интенсивность часто применяется в интервальных тренировках, которые рекомендуются опытным фитнесистам.

Как похудеть с помощью кардио

Во время "интервалок" периоды высокой интенсивности сменяются периодами низкой наверняка даже в этот момент вы всё равно будете чувствовать, будто сердце готово выпрыгнуть из груди.

Мы рекомендуем попробовать делать следующим образом. Сначала разминочный бег средней интенсивности в течение 3 минут. Сделайте без перерывов 10-20 повторений. Есть самые различные варианты интервальных кардио. Посмотрите видео, чтобы понять наглядно: Обратите внимание, как по мере улучшения вашей физической формы станет всё как похудеть при помощи кардио нагрузок достигать нужной интенсивности тренировок. Если вы почти не занимались спортом в последние месяцы, то даже ходьба с небольшим уклоном заставит ваше сердце стучать в сумашедшем темпе.

Однако через пару месяцев правильного питания и тренировок вам придется увеличить скорость или уклон, чтобы дать сердцу такую же нагрузку. Так и должно быть! Если у вас много углеводов, оптимальным вариантом будут высокоинтенсивные нагрузки до 3-4 раз в неделю. Более частые тренировки не дадут телу достаточно времени для восстановления. Если Вам хочется тренироваться чаще, просто снизьте интенсивность до средней или низкой. Это может быть 2-3 дня в неделю с высокой интенсивностью и 1-2 дня со средней.

Кардио тренировки - самое важное

В случае низкоуглеводной диеты противопоказаны высокоинтенсивные кардио тренировки. Поэтому следует тренироваться со средней или низкой интенсивностью. Гликоген — основной источник энергии для мышц.

Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки

Мы не может получить достаточное его количество на низкоуглеводной диете. При недостатке этого вещества организм начнет синтезировать собственный гликоген из мышечной ткани.

Мы рекомендуем вам утренние кардио тренировки. Вы зарядитесь бодростью на весь день! Конечно, если не хватает времени, можно тренироваться когда угодно. Но когда есть выбор, утро — это наилучшее время. Некоторые беспокоятся, что можно потерять мышечную массу из-за кардио натощак.

Если бы организм человека был настолько хрупок, что ему бы приходилось переваривать собственные мышцы только потому, что физические нагрузки выполняются натощак, мы бы никогда не выжили как вид. Сразу после сна уровень гликогена и инсулина низок, поэтому главным источником энергии для организма останется только жир по крайней мере, это верно для нагрузок низкой и средней интенсивности.

В другое время вам потребуется около 20 минут, чтобы сжечь весь гликоген и только потом в качестве топлива будет использоваться жир. Кардио — прекрасный способ взбодриться.

Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения + 8 мифов о кардио-тренировках

Во время тренировки будут вырабатываться эндорфины, улучшающие как физическое, так и психическое самочувствие. Ну и как говорится: Главное условие — просто не ленитесь, какую бы часть дня вы не выбрали для тренировки. Еще одна хорошая идея - заниматься кардио после силовых нагрузок. Ваши мышцы будут сжигать не гликоген, которого уже не останется после силовых, а жир!

ВИДЕО: Кардио Тренировка (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО)

Интенсивность опять же — средняя. Может быть так, что после вечернего кардио вы будете плохо засыпать. В этом случае лучше перенести тренировку на другое время. Всегда стоит начинать умеренно, скажем, 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Каждую неделю записывайте свой вес и объемы. Если прогресс замедлится, следует или пересмотреть питание или немного увеличить продолжительность кардио.

Дойдя до ежедневных тренировок по 30 минут, начните увеличивать продолжительность кардио на 5 минут. Вы должны стремиться к 60-90 минутам кардио в день.

Если и в этом случае жир не желает уходить, значит, вы халтурите с питанием. Можно бегать до посинения и не добиться результата. Итог Как и диета, кардио тренировки — это не панацея. Их следует подстраивать под конкретного человека и его ситуацию, следует строго следить и регулировать прогресс с помощью питания. Следуя тем простым принципам, что мы описали в этой статье, вы обязательно добьетесь высоких результатов на пути к совершенству.

Самое эффективное кардио

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта