Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Как быстро похудеть занимаясь на турниках

Ты можешь сам составить программу из полного списка упражнений. Затем поработай над элементом, который ты пытаешься освоить или показатели в котором хочешь улучшить 1—2 упражнения. После этого сделай любой вариант подтягиваний, создавая акцент на выносливость.

И закончи тренировку упражнениями на кор и хват. Экспертам На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

Полезный материал по теме:
Легкий напиток для похудения в домашних условиях

Диагональные подтягивания Как быстро похудеть занимаясь на турниках на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху А. Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки Б. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону В. Это был 1 повтор. Круговые подтягивания Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом А.

Подтянись к левой руке Б. Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке В. Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: Подтягивания с хлопком Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч А. Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной Б.

Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори. Подтягивания с резиной снизу Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом А. Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины Б. Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

Подтягивания с 3 паузами Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках А. Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета Б. Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета В. Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета Г.

Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

Заниматься по 20 минут в день - есть толк?

Подтягивания с уголком Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение А.

Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног Б. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Подтягивания с полотенцем Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках А. Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины Б. Вернись в исходное положение и повтори. Важно Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение. Подтягивания на полотенце Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину.

Тренировки на турниках: как заниматься женщине (ФОТО)

Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки А. Подтянись как можно выше Бвернись в исходное положение и повтори. Важно Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки. Подтягивания на одной руке с помощью Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом А.

Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх Б. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. Важно Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот. Подтягивания на одной руке с полотенцем Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца А. Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись Б.

Подтягивания на одной руке Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний.

ВИДЕО: Минус 21 кг за 6 месяцев на турнике и брусьях

Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно А.

Согни руку в локте и подтянись вверх Б. Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. Важно Требует тщательной разминки!

Берпи с подтягиваниями Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик как быстро похудеть занимаясь на турниках тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам А. Сядь на корточки, поставив ладони на пол Б. Прыжком прими положение упора лежа В. Сделай одно отжимание Г. Прыжком вернись в положение на корточках Д.

Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись Е. Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Вспомогательные упражнения Этими упражнениями ты будешь заканчивать каждую тренировку. Упражнения в обоих блоках расставлены по нарастанию сложности. ХВАТ Так ты будешь тренировать мышцы предплечий, усиливая цепкость рук.

Чем крепче будут твои пальцы, тем больше подтягиваний и других элементов ты будешь способен сделать. Вис на двух руках Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина может быть произвольной — чем шире хват, тем сложнее будет упражнение. Теперь, стараясь не расслаблять мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, виси в этом положении так долго, как сможешь. Перехваты в висе Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина хвата средняя, примерно на ширине плеч или несколько.

Поочередно на долю секунды разжимай то правую Ато левую руку Боставаясь висеть лишь на одной руке. Без остановки перехватывай турник так долго, как сможешь.

Вис на одной руке Встань под перекладину так, чтобы твой взгляд был направлен вдоль снаряда. Если ты встанешь как обычно — взгляд направлен поперек турника, — в начале виса тебя начнет сильно крутить. Возьмись за перекладину одной рукой и аккуратно повисни. Вторую руку держи так, как тебе удобно, — обычно ее ставят на пояс, отводят в сторону или прижимают к груди. Задержись в этом положении так долго, как сможешь.

Пальцевые подтягивания Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины А.

Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти Б. Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. КОР Участие этих мышц в подтягиваниях не очевидно, но попробуй потренировать их с помощью приведенных ниже упражнений, и ты станешь гораздо быстрее прогрессировать на перекладине. Подъем коленей в висе Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху, ладони на ширине плеч.

Удерживай чуть согнутые в коленях ноги перед собой А. Округляя поясницу, подтяни ноги к груди, сгибая их в коленях Б.

Упражнения на турнике для похудения

Плавно верни ноги в исходное положение и повтори. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди Б.

Упражнения на турнике – основные нюансы

Теперь медленно — на 3—5 счетов —выпрями ноги так, чтобы они оказались параллельными полу В. Плавно опусти прямые ноги, вернувшись в исходное положение. Подъем прямых ног к перекладине В висе на перекладине едва заметно согни ноги в коленях А.

Также рекомендуем:
Худеем без проблем или худеем за 5 недель теория и практика похудения

Контролируемым махом закинь ноги вверх, стараясь легко коснуться подъемами стоп перекладины Б. Маятник Поставь под перекладину любое препятствие вроде табуретки. Повисни на перекладине, отведя прямые ноги вправо от выбранного препятствия А.

Согни ноги в коленях и подтяни их к плечам Б.

Men's Health. Журнал

Теперь выпрями их влево от препятствия В. Вернись в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке, — получишь 1 повтор.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта