Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Интуитивное питание как перестать беспокоится о еде и похудеть

Глава 20 Принцип 7. Я не могу перестать жрать! Находясь в этом состоянии, вы с наиболее высокой вероятностью сможете отследить сигналы своего тела о насыщении. Техника успокаивающего дыхания по Сюзан Олберс.

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ О ЕДЕ И ПОХУДЕТЬ

Расслабьте мышцы шеи и плеч. Медленно вдыхайте через нос, на каждом вдохе считайте до трех.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Округлите губы, как будто собираетесь свистнуть. Дышите сквозь округленные губы, не форсируйте выдох, просто дышите.

Также рекомендуем:
Л-карнитин для похудения цена в аптеках имплозия

Представьте себе поднимающиеся пузырьки воздух в воде, шампанское. Повторите А — D 2. Упражнение 5-4-3-2-1 по Сюзан Олберс Это упражнение нужно делать перед каждой едой, неважно, едите ли вы или просто перекусываете, пьете чай. Смысл его в том, чтобы суметь оказаться полностью в настоящем моменте, пережить опыт текущей еды как полноценный опыт, не отсутствовать в сознании или телом, не быть где-то.

Полезный материал по теме:
Похудение на чае с корицей отзывы врачей

Назовите один запах, который вы сейчас ощущаете. Назовите два звука, которые вы сейчас слышите стук собственного сердца тоже считается. Опишите три телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает текстура одежды, которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю. Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают. Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.

Стоит начать есть что-то мелкое — семечки, орешки, попкорн, как, увлекшись, теряешь контакт с реальностью, в которой происходит процесс поедания, я уношусь мыслями в ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм. Я — не. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует.

Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на. Добавьте еще одну изюмину. В чем они похожи и чем отличаются?

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Покатайте изюмину между большим и указательным пальцами. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать.

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова С.

Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту? А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пищевод. Повторите это со второй изюминой.

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Чем ваши ощущения отличаются? Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени. Упражнение можно повторять несколько раз в течение дня, но особенно полезно делать его перед едой.

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно? Представьте себе насколько возможно подробно своей последний опыт переедания, момент, когда вы продолжали есть после насыщения.

Вспомните, что именно вы ели и при каких обстоятельствах это происходило, и представьте, что это происходит прямо. Теперь представьте себе, что вы просматриваете видеозапись этого события, с самого начала до того момента, когда вы насытились, но продолжили.

Вместо того, чтобы наблюдать, как вы едите, вообразите, что в этот раз вы отложили прибор и отставили еду… Что вы замечаете? Появляются ли на поверхности те или иные мысли или эмоции. Основа способности услышать сигналы насыщения вовремя — еда без отвлечения. Несмотря на то, что всем это известно, мы часто оказываемся неспособны отложить телефон или выключить телевизор. Поэтому если вы только начинаете учиться есть без отвлечения, чувство дискомфорта — нормальное ощущение.

Что же делать, если оно не позволяет закончить еду? Начните с маленьких шагов. Возьмите в руку вилку или нож и отделите на тарелке ровно четвертую часть лежащей там порции. Если это жидкая пища — перелейте в другую посуду. Сосредоточенно и внимательно съешьте эту четверть.

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть Бронникова С.

Наблюдайте за ощущением дискомфорта очень внимательно, фокусируйтесь на нем, но не старайтесь его уменьшить или подавить усилием воли. Зафиксируйте в дневнике или записной книжке, какие ощущения вы испытывали. Повторяйте этот опыт 5—7 дней, отслеживайте по дневнику, как симптомы дискомфорта начинают ослабевать. Затем начните отделять треть порции. Повторяйте этот опыт 5—7 дней, затем отделите половину. После того, как вы сможете без существенного дискомфорта съедать половину порции, лежащей в тарелке, вы готовы к тому, чтобы съедать всю порцию без отвлечения.

ВИДЕО: ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - 10 принципов чтобы худеть без стресса и с удовольствием

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта