Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: сжигаем жир по полной

Интервальные тренировки в тренажерном зале для женщин для похудения

Прочие тренировки Интервальные тренировки для похудения дома или в тренажерном зале Работа в тренажерном зале построена для набора мышечной массы, и это сложно отрицать.

Интервальная тренировка: секреты похудения

Придуманные схемы для похудения дают постепенный результат: Но для девушек важнее увидеть потерю сантиметров в талии, чем рельефность, а прирост веса, пусть и положительный за счет мышечной массы, до сих пор пугает многих. Круговые программы представляют собой работу с минимальным отдыхом, переключение между разными группами мышц, что сжигает больше калорий еще за счет добавления кардио нагрузки.

Интервальные тренировки для похудения

Кроме того, такие нагрузки не растят большие мышцы, что также порадует девушек. В домашних условиях проще всего заниматься в круговом формате, используя упражнения с собственным весом тела и минимум инвентаря.

Интервальная тренировка

Тогда тренировка будет проходить в кардио-силовом направлении. План занятий в домашних условиях можно составить, разбивая нагрузки на верхнюю, нижнюю части тела и пресс. Один день отдать полностью под кардио, используя прыжки и внимательно соблюдая технику выполнений упражнений: Выполняются при максимально напряженном прессе и подкрученном копчике, чтобы не допустить виляния тазом; альпинист — имитация бега по вертикали в упоре лежа с быстрой сменой ног — одна сгибается в колене, другая остается опорной, при этом важно сохранять подтянутый живот; бурпи или прыжок в упор лежа и обратно — комбинация нескольких прыжковых упражнений, которая стартует в положении приседа и завершается выпрыгиванием: Плиометрические прыжковые нагрузки хорошо вписываются в интервальные высокоинтенсивные программы, активно сжигающие жир и сохраняющие мышечную массу.

Интервальная тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек

Любые тренировки для похудения, помимо силовых нагрузок, могут включать 1-2 прыжковых упражнения, что выгодно в домашних условиях, где нет беговых дорожек для кардио.

Как видно, они преимущественно помещают тело в положение планки, чтобы задействовать как можно больше мышц мышечного корсета и сделать талию у девушек тоньше. Аналогично можно поступать в тренажерном зале, завершая силовую тренировку 10 минутами круговой кардио-силовой нагрузки.

Интервальная тренировка для сжигания жира

План занятий для девушек может выглядеть так: Этот план позволяет работать в тренажерном зале или домашних условиях, упрощается для новичков уменьшением прыжкового компонента и добавлением статики: Принцип интервальных тренировок для похудения В домашних условиях или в групповом формате в клубах можно попробовать интервальные тренировки, принцип которых заключается в выполнении максимального количества повторений за определенный промежуток времени — 20 секунд традиционная табата30, 40 или 50 секунд.

Отдых между упражнениями составляет 10-15 секунд.

ВИДЕО: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Интервальные тренировки — это разновидность круговых, но с привязкой ко времени. Упражнения могут аналогичным образом быть силовыми, с применением гантелей или их заменителей, а также прыжковыми, что добавит больше расхода калорий.

Табата — наиболее эффективные интервальные занятия, результат которых доказан научно.

Полезный материал по теме:
Фитнес не для похудения а для здорового образа жизни

Каждое упражнение выполняется по 4 минуты с интервалом 20 на 10: Их можно выполнять дома, закисляя мышцы без гантелей и штанг, или в тренажерном зале в дополнение к силовым нагрузкам. Интервальные занятия проходят в режиме высокой интенсивности и не подходят новичкам, людям с больными суставами и сердечно-сосудистой системой.

Интервальные тренировки для похудения дома или в тренажерном зале

Помимо следования плану тренировок дома для девушек для похудения важно придерживаться правильного питания, увеличить количество белковой пищи в рационе за счет нежирного мяса, яиц, творога. Отказаться от газировок, конфет, чипсов и булочек. Худейте с удовольствием и пользой для здоровья! Поделитесь с друзьями ссылкой.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта