Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred

Джилиан майклс как похудеть за неделю на

Информация о продукте еще не добавлена. Мы постараемся добавить ее в ближайшее время Отзывы Хочешь похудеть - придётся попотеть! Выбрала эту программу дабы вернуться к прежнему результату и дальше заниматься в привычном темпе для поддержания формы.

Итак, представляю свои параметры и фото ДО: Вместе с программой особой диеты не придерживаюсь, просто вредное позволяю себе в разумных пределах сюда включаю сладкое, мучное, соленое и т. Кэнта и Далия на силовой и Далия и Нэтэли в кардио надеюсь, с именами не очень напутала. В нее входят упражнения на мышцы рук, груди, пресса, меньше - на ноги. Напомню, что кардио - это динамичная тренировка, придется хорошо подвигаться и подергать свое тело в разные стороны. Основа всех упражнений - прыжки, немного бега и элементы кик-боксинга Силовая тренировка мне не очень по душе - много отжиманий, упражнений в планке, работа с весами.

Силы кончаются уже на середине 2 круга.

Полезный материал по теме:
Коктейли для похудения сайт с рецептами

А вот кардио очень даже понравилось! Прыгать я с детства люблю наверное, все помнят резиночкупоэтому большинство упражнений давались без особого труда. Единственный недостаток от кардио - после первых двух упражнений начинают болеть икры, что несколько затрудняет дальнейшую тренировку. Вроде ничего особенного, но замечаешь, как прогреваются мышцы для дальнейшей тренировки Далее начинаются упражнения с весами. Модели и Джилиан использую гантельки по 3 кг, для меня джилиан майклс как похудеть за неделю на многовато, так что использую по 1,5.

Гантельки бросили, опускаемся в планку для отжиманий и выжимаем каждую руку по отдельности. Как я уже писала выше, отжимания я не люблю вообще то просто не умею, поэтому делала модификацию для новичков. Из отжиманий переходим в позу собака мордой вниз наверное, все ее знают еще из асан йогиделаем отжимание, обратно в собаку и опускаем колени. Разворачиваемся в обратную планку, делаем отжимание, при подъеме подтягиваем попу и выбрасываем одну ногу.

Ну, и конечно же, повторяем все эти упражнения Круг 2 Берем гантельки, закидываем одну ногу на колено другой и делаем приседания, вытягивая руки. Вроде ничего сложного, но ножки то печет как в баньке. Из предыдущего положения убираем верхнюю ногу назад, получается выпад.

Обе руки, согнутые в локте отводим назад и выпрямляем это упражнение на трицепс, я надеюсь, вы поняли, как оно выполняется. Make it burn, baby! Перекидываем вес на переднюю ногу, заднюю поднимаем и делаем бабочку разводим прямые руки в сторону.

Опять же есть модификация, кому сложно - ногу можно не поднимать. Руки с гантелями складываем вместе, обводим ими голову, делаем выпад ногой вперед и убираем руки в сторону. Точно так же обводим голову и делаем выпад. Такие упражнения кажутся мне бесконечными. Теперь о моих кругах ада. Из согнутого положения выпрямляем ногу, делая ей пинок. Сгибаем и возвращаемся в позу эмбриона. Повторяем круг еще раз, где необходимо - на противоположную сторону. Круг 3 Берем гантельки и ложимся на спину.

Модели делают это все на голом полу, но я прихватила коврик для йоги. Обе гантели в одну руку, ноги положены на противоположный бок.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

Делаем жим гантелями, при этом ножки из бокового положения возвращаются в обычное. В модификации для новичков ноги согнуты в коленях. На втором круге повторяется на противоположную сторонуВстаем в обратную планку, из такого положения прыгаем в позу "стола" и возвращаемся обратно через 2 шага.

Похудеть с Джиллиан Майклс

Новички вместо прыжка также шагают. Переворачиваемся на живот и делаем плавающего "супермэна". Гребок руками и одновременно подъем прямых ног. Для этого упражнения я даже подкладывала подушку под одно место - чувствуются все косточки. Из предыдущего положения нужно делать. Отталкиваемся руками и выпрыгиваем в полупрямое положение.

Также рекомендуем:
Время приёма пищи и спорта для похудения

Я делала модификацию, так у меня и встать то не с первого раза получилось. Больше похоже на балеринное плие, хотя разницы особо.

Вместе с приседом делаем жим трицепса есть похожее упражнение Skull Crash - разбиваем череп. При выпрямлении еще и на носочки встаем.

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Ну и опять же повтор Круг 4 В планке сгибаем одну ногу в колене, и направляем его в разные стороны. Поворачиваемся на спину и прихватываем с собой гантельки. Руки убираем за голову, ноги выпрямлены.

Сгибаемся как при качании пресса, ноги сгибая в коленях и поворачивая руки влево и вправо. Для новичков то же самое без гантелей и в самом начале - обратно отжимание на трицепс Становимся в планку на одну руку. Другой делаем толчок вперед, чуть поворачиваем ноги и делаем толчок вверх все с одной гантелькой в руке Опять же в планке, но уже на согнутых руках. Делаем прыжки поочередно к каждой ноге.

30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс

Модификация - просто приставной шаг и руки выпрямлены, но даже так сложновато. Ложимся обратно на спину, в руках гантельки, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.

Диета Джиллиан Майклс

Гантельками огибаем согнутое колено, чуть поднимая другую ногу. Повтор упражнений иииии всё! А лучше даже растянуться подольше, потому что упражнений из видео недостаточно. Прыжки на скакалке, иногда двойной оборот рук.

ВИДЕО: Тренировки с Джиллиан Майклз.Уровень 3

Пинаем ягодицы в прыжках поочереди каждой ногой Подъем коленей опять же в прыжках. Катаемся на коньках, только опять с прыжком. Садимся в сумо-присед и делаем удары, как в боксе. Из планки делаем прыжки ногами назад-внутрь. Круг 2 Remember one thing: Спринт быстрый бег на месте. Из положения ноги чуть шире плеч прыгаем как Билан на Евровидении только без отведения ног в сторону.

Просто как можно выше. Из положения выпада вперед, руки наверху делаем пинок задней ногой, при этом руки уходят. В каждом сете обе ноги.

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1

В позе медведя подпрыгиваем и делаем пинок ногой в сторону. Опять же на обе ноги. Soccer taps, или слегка подпинываем мячик как футболисты. Круг 3 Прыгаем, раскрывая ноги и делаем присед. Опять в планку, делаем прыжки вместе-врозь ногами. Бежим круг в одну сторону при повторе - в другую Give me some speed. Господи, Джилиан, я еле двигаюсь, а ты еще про скорость какую-то говоришь. Еще более сложная вариация.

Одну руку ставим на пол, ногами прыжок назад, прыжок вперед, прыжок вверх. Поочереди на каждую руку. Прикольное упражнение, чувствуется, как сзади балласт трясется Прыжки в длину, возвращаемся в прежнюю точку через бег джилиан майклс как похудеть за неделю на. И последнее в списке, но не по значению: Поднимаем колено и убираем локти за. Знаю, звучит страшновато, но на видео все понятно Опять же на обе стороны В кардио только 3 круга слава богу, поэтому дальше Джилиан проводит небольшую заминочку и можно бежать в душ Мои впечатления и небольшие рекомендации: Только не слишком много, а то я как-то прыгала и слышала, как в желудке вода булькаетна 2-4 день после кардио сильно болят икрысоветую держать рядом тряпочку или бумажные салфетки - особенно на кардио у меня потело все, даже то, что потеть чисто физически не.

Кожа просто ревела, пот лился по векам, попадал в глаза, щипало страшнонравится, что задействованы практически все мышцы, даже спина заработала! Вес не особо изменился. Заветных 48 кило так и не увидела. Делаю выводы, что без строгих ограничений в еде особых успехов не достичь. Зато объёмы сократились приличненько.

Джиллиан Майклз — Похудей за неделю

Скорее всего ушла вся вода, так как спали опухлости. После Ну, и в сравнении: Может, дело в диете, которой я не придерживалась, может, потому что вес почти предельный, а как известно, чем меньше вес, тем сложнее он уходит.

Но и килограмм для меня был достижением. Последнее кардио делала уже на лету на уровне продвинутых Не буду рекомендовать эту тренировку людям с очень большим весом и тем, кто не хочет придерживаться более строго питания - первым будет довольно тяжело выполнять на различные прыжки и тп, плюс, большая нагрузка на суставы, последние только потратят время зря.

Я не расстраиваюсь, что желанный результат не достигнут - в планах проделать ещё много экспериментов с различными тренировками, а также скоро расскажу о своём питании и небольших достижениях в весе. Так что если интересно, оставайтесь со мной И спасибо за внимание!

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта