Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Для похудения меню белковые и углеводные дни

К положительным сторонам диеты белково-углеводного чередования можно отнести следующие аспекты: Организм не привыкает к суточной калорийности поступающих продуктов и не делает запасы; Ускоряются метаболические процессы; Поскольку в рационе присутствуют углеводы, клетки мышечных тканей для переработки в энергию не задействуются; Высокий физический тонус позволяет проводить тренировки повышенной интенсивности, что необходимо для формирования фигуры; Поскольку есть возможность вводить в меню любимые продукты, психологических срывов не возникает, вероятность неврозов уменьшена до минимума; После отказа от диеты сброшенный вес не возвращается; Ухудшения состояния кожи, волос и ногтей не наблюдается — в организм поступает достаточно полезных веществ; Диета углеводного чередования рассчитана на длительное время.

Отрицательные свойства этой диеты касаются всех диеты без исключения — во время ограничения рациона организм испытывает постоянное чувство голода. Такое состояние — даже легко выраженное — может привести к возникновению болезней органов пищеварения: Для того чтобы избежать побочных эффектов, нужно придерживаться главного правила: Резко менять рацион и увеличивать физические нагрузки могут только здоровые люди.

Имея в анамнезе какие-либо хронические заболевания, следует относиться бережно к собственному организму.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Сущность рациона для похудения Основной смысл чередования углеводных и белковых дней — не дать организму подстроиться под определенное количество калорий, вводимых в организм. Для нормальной жизнедеятельности необходимо восполнять запас полезных веществ через регулярное поступление пищи, из которой и добываются нужные калории.

Белково-углеводная диета для сжигания неприкосновенного запаса жира

Если энергетические затраты меньше, чем калорийность съеденной в сутки пищи, то жировые отложения накапливаются в организме. Трудность похудения заключается в том, что при ограничении калорийности начинает сжигаться не жировая, а мышечная ткань. Меню БУЧ составлено так, что жировой запас начинает вовлекаться в жизнеобеспечение и постепенно таять.

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

Углеводное чередование для похудения состоит из 3 этапов: Цикл белковый — на него следует отвести 2-3 дня. В это время из-за отсутствия в рационе углеводов организм начинает сжигать жировую ткань из-за потери гликогена; Цикл углеводный — достаточно 1-2 дней.

В течение него организм пополняется запасом углеводов — основным источником энергии; Цикл смешанный — в течение суток соблюдается умеренный рацион, во время которого в пищу употребляются и белки, и углеводы.

Время худеть: белково-углеводная диета

Не следует урезать рацион ниже предельной нормы — 1200 ккал. Оптимальная суммарная калорийность продуктов — около 1500 ккал.

ВИДЕО: Буч диета - белково-углеводное чередование для похудения

Правильное питание по методу БУЧ Перед тем как составлять рацион на белковые дни, требуется рассчитать необходимое для организма количество чистого белка. Для этого используют стандартную формулу: Энергетическая ценность продуктов, употребляемых в углеводные дни, рассчитываются так: Но вес не тот, который есть сейчас, а желаемый, с учетом возможных сброшенных килограммов.

Полезный материал по теме:
Похудение на запаренной гречке отзывы и результаты

Полученный результат и будет составлять то количество углеводов, которые необходимо употреблять на каждые 5 кг веса. Количество чистого белка в пище за сутки не должно превышать 1,5 г. Отдельное меню составляется на смешанные дни: В меню для белково-углеводного чередования белки поступают из следующих продуктов: Ими являются такие продукты:

Белково-углеводная диета: особенности рациона

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта