Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Правильное питание при занятиях бегом: мнение диетолога

Что можно есть после бега вечером для похудения

Статьи Что можно есть после вечерней тренировки? Почти все правила диет гласят, что последний прием пищи должен совершаться за несколько часов до сна. Однако что делать, если тренировки проводятся поздно вечером? Для начала следует понять, что вечер — не лучшее время для бега, если основная цель — похудение. Утренние пробежки гораздо полезнее. Бег утром стимулируем наш метаболизм. В результате обмен веществ ускоряется не только во время нагрузок, но и в течение дня.

Таким образом сжигание калорий проходит быстрее. Однако бывает так, что поздние пробежки — единственный вариант, чтобы вообще выйти на тренировку.

Что есть после тренировки

После возвращения домой остается еще мгновение, чтобы поесть и лечь в постель. Двух-трех часов до сна просто не остается.

Правильное питание при занятии бегом, что кушать перед пробежкой?

Должны ли мы в таком случае отказаться от еды? Ни в коем случае! После тренировки необходимо насытиться углеводами, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах.

Также рекомендуем:
От чего отказаться в питании чтобы похудеть

Однако углеводов не достаточно. Нужен еще и белок, способствующий регенерации мышц.

Полезный материал по теме:
Как правильно питаться чтобы похудеть если нет денег

Если при беге отказываться от приема пищи, наши мышцы будут не восстанавливаться, а разрушаться. Тогда наступит так называемое состояние перетренированности.

ВИДЕО: Питание до и после бега для похудения

Также увеличится уровень кортизола — гормона стресса, отбирающего силу и энергию. Тогда какие блюда должны быть на столе после вечерней пробежки? Если в течение дня вы плотно пообедали, то можно съесть что-нибудь легкое.

Питание после тренировки для похудения и до нее

Это может быть небольшая закуска, содержащая углеводы, например, банан или рисовые вафли с горьким шоколадом. Если после позднего бега осталось несколько часов до сна, следует устроить полноценный ужин, содержащий белок в виде мяса, рыбы и углеводы рис, крупы, картофель.

Что есть после пробежки для восстановления

Такая еда обеспечит спокойный сон, окажет восстанавливающее действие и даст энергию на грядущий день. При строгом контроле за фигурой отдайте предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом.

В этом случае кушайте фрукты.

КОГДА МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ БЕГА

Примеры приемов пищи до 19 часов: Примеры приемов пищи около 22 часов: Самые распространенные диетические ошибки, допускаемые бегунами Как выяснилось, типичной ошибкой, которую совершают бегуны при похудении — это отказ от ужина.

Пропуск приема пищи является причиной замедления темпов метаболизма, что приводит к накоплению жировой ткани. Еще одной ошибкой является позднее употребление пищи, основанной исключительно на белке.

10 продуктов, которые можно есть на ночь

Это замедляет регенерацию мышц, ухудшает самочувствие и приводит к усталости, перетренированности.

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта