Как очень быстро похудеть и больше не толстеть

Кардио или силовые? Что лучше для похудения?

Что лучше для похудения кардио или силовые нагрузки

Правила выполнения силовых тренировок Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: Какой из них более уместен для сжигания жира? Любители бега и скакалок однозначно твердят об эффективности именно кардио-нагрузок. В свою очередь поклонники гантелей и штанги уверенны в том, что силовая нагрузка склоняет к сжиганию жира по максимуму.

Так кто же прав в этой ситуации? Прыжки на скакалке Кардио-тренировка Во время аэробной тренировки организм получает большую встряску, высокий темп и динамика делают свое дело — сжигание жиров очень прилично ускоряется.

Согласно доводам ученых, после 20 минут подобных тренировок, организм бросает все силы на поиск дополнительных источников энергии. Вот тут и приходит черед жировой прослойки. Чем больше продолжается тренировка после 20 минутного рубежа, тем больше жировых клеток сгорает.

Бег - известный представитель кардио-нагрузок Кардио-нагрузки благотворно влияют на работу важнейших механизмов в организме: Совсем не обязательно прикладывать большие усилия, даже обычная ходьба приводит к сжиганию жира.

Только в этом случае, жир начнет перерабатываться в энергию после трех часов прогулки в обычном темпе. До этого момента энергия образовалась в результате расщепления глюкозы. Но в этом нельзя искать что-то плохое, излишки сахара тоже находят себе пристанище в жирах. Ходьба тоже очень полезна Если тренировка длится более часа, на смену жира приходит белок — материл, который формирует мышечную массу.

Отныне этот конструктивный элемент станет источником энергии. Чтобы доказать этот факт, достаточно навести простой пример. Обратите внимание на бегуна-марафонца — это худощавый, жилистый человек с минимальным процентом подкожного жира.

ВИДЕО: Кардио или силовая тренировка для похудения Что лучше выбрать

А теперь посмотрите на бегуна-спринтера — это крепкий, далеко не худой атлет, с ярко выраженным мышечным рельефом. Увидели ответ в этом сравнении?

Полезный материал по теме:
Если пить один кефир и есть яблоки на сколько можно похудеть

Бег на короткую дистанцию В общем, степень нагрузки, которую испытывает марафонец и спринтер практически одна и та. Разница лишь в том, что марафонец преодолевает длинные дистанции менее интенсивно и продолжительно, а спринтер на коротких дистанциях ведет себя совсем наоборот, менее продолжительно, но с гораздо большей интенсивностью.

Тренировки на пути к похудению, кардио или силовые?

В вопросе, чему себя посвятить, определяющим критерием является результат, к которому вы стремитесь. Аэробика в спортзале Мы бы не рекомендовали вам бросаться в крайности, чтобы обрести такой же облик как спортсмены профессионального уровня.

Совсем не обязательно посвящать спорту всю свою жизнь, поверьте, при умеренных занятиях 3-4 раза в неделю, вы сможете превратиться в массивного атлета или худощавого бегуна в ближайшей перспективе. Все зависит от специфики ваших тренировок. Требования к кардио-тренировкам Если вы стремитесь похудеть и желаете сделать это с помощью кардио-тренировок, тогда возьмите себе на заметку следующие рекомендации: Как вариант, можете разделить тренировку на две по 40 минут, утром и вечером.

Кардио тренировка для сжигания жира. Супер комплекс упражнений Силовая тренировка В тренажерном зале часто приходится видеть женщин, которые под всякими предлогами уклоняются от занятий на силовых снарядах. Такое поведение они объясняют следующим образом: В этом и кроется самое главное заблуждение. Девушка в тренажерном зале!!! Исходя из физиологических особенностей женщин, нарастить приличную мышечную массу могут лишь единицы.

И то, при таком желании, нередко приходится подкреплять организм специальными препаратами гормональной природы. В отличие от мужчин, женщины не могут похвастаться таким количеством гормонов, которые отвечают за рост мышц. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры. По этой причине при похудении нужно объединить эти важные процессы. Прекрасные очертания фигуры для девушки Важность силовых тренировок для похудения неоценима.

Чего не скажешь о силовых нагрузках. Несмотря на менее интенсивное сжигание в течение занятия, этот процесс продолжается еще долгое время после окончания тренировки.

Что лучше для похудения силовые или кардио?

Весь секрет в ускоренном обмене веществ, который сохраняет стабильно высокий уровень еще 6 часов. После этого он начинает идти на спад, и спустя 2-3 часа выходит на привычный уровень. Силовая тренировка Теперь ответьте на вопрос: Ни в коем случае нельзя этого допускать, потому что мышцы это несменные помощники в борьбе с лишними килограммами. Силовые тренировки для женщин для похудения Правила выполнения силовых тренировок Есть несколько рекомендаций, касающиеся проведения силовых тренировок, которые позволят эффективнее убрать лишние килограммы.

Силовые приседания Чтобы повысить эффект похудения, большинство специалистов утверждает, что не нужно выбирать между силовыми и кардио тренировками, а просто исповедовать комплексный подход.

Кардио + силовые: научное совмещение конкурирующих нагрузок

То есть сочетать в своей физической активности оба варианта нагрузок. Если хотите стать обладателем красивого и здорового тела, предлагаем вам универсальный рецепт — 40 мин. Работайте регулярно, 3-4 раза в неделю. Между занятиями — день перерыва. Что лучше силовые или кардио тренировки?

Кардио-тренировки заметно ускоряют обменные процессы, улучшают работу организма в целом. Несомненно, они способствуют сжиганию жира, но порой, полученного эффекта бывает недостаточно. Силовые нагрузки позволяют не останавливать сжигание калорий спустя долгое время после окончания занятий.

Также рекомендуем:
Молоко и молочные продукты для похудения

Также благодаря силовым упражнениям удается придать телу эстетичности, сделать его упругим, подтянутым, рельефным. Желаем Вам удачи в спортивной жизни и желанных результатов!

Copyright © 2018 DEXTELRM.RU | Карта сайта